إليك مقترحات لتجربتها لتغيير نمط معيشك لتقليل معدلات الكوليسترول الضار، ورفع الحميد إلى معدلات صحية:
1 - خفض الوزن
تقول مايو كلينيك إنه يمكن خفض معدلات الكوليسترول بفقدان ما بين 5 إلى 10 في المائة من الوزن، بالقيام بأنشطة بدنية على نحو روتيني قد تبدأ بنزول الدرج وصعوده، واستبدال الوجبات السريعة بوجبة صحية معدة منزليا واستبدال شرائح البطاطا المقرمشة بتناول جزرة.
2 - كن دقيقا في اختيار ما تأكله
كل ما تأكله يحدث فارقا كبيرا في معدلات الكوليسترول، فعليك مراقبة ما تتناوله من الدهون المشبعة المتوافرة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، ويمكن الاستعاضة عنها بمنتجات الألبان قليلة الدسم أو بزيت الزيتون والفول السوداني، على سبيل المثال. لكن عليك تفادي تناول الأطعمة التي تحوي جزئياً الزيوت المهدرجة، كما في الأطعمة المقلية والكثير من المنتجات المخبوزة تجاريا.
اللحوم العضوية، كالكبد وصفار البيض ومنتجات الألبان كاملة الدسم، بها نسب كوليسترول مرتفعة، استعض عنها ببدائل البيض واللحوم البيضاء والألبان منزوعة الدسم والفواكه، كما أن الأغذية الغنية بأوميغا 3 قد تساعد في خفض الكوليسترول الضار، منها أنواع السمك والمكسرات.
3 - اتبع حياة حافلة بالنشاط
بالتشاور مع طبيبك، مارس التمارين البدنية لمدة نصف ساعة يوميا، فهي طريقك إلى خفض الكوليسترول عموما ورفع نسب الحميد منه، فرحلة إنقاص الوزن الطويلة والشاقة قد تبدأ بتمارين بدنية بسيطة لمدة 10 دقائق عدة مرات يوميا.
4 - ابتعد عن التدخين
الجميع يعلم مساوئ التدخين ومن المعروف تأثيره الضار على القلب، والإقلاع عن التدخين أيضاً قد يساعد في رفع معدلات الكوليسترول الحميد، كما أن معدلات ضغط الدم تتراجع بعد 20 دقيقة من التوقف عن التدخين، وتتراجع مخاطر أمراض القلب بعد يوم من القيام بذلك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق